15.01.2015
Праздники прошли, а лишний вес остался

Праздники прошли, а лишний вес остался

Не так давно у каждого из нас ломился новогодний стол от изобилия разнообразных вкусных блюд. Мало кто задумывался об их калорийности и полезности. Да и зачем? Новый год ведь!


Но праздники прошли, а вот лишние килограммы остались - о чем Вы, конечно же, убедились.

 

Что же делать? Все просто! Лишние пару кило можно убрать с помощью простых упражнений. Достаточно потратить 15-30 минут в день и совсем скоро Вы заметите положительные результаты!

 

А интернет-магазин wellamart.ua обязательно поможет Вам в этом!

 

 

 

    


 

Проще всего записаться на какие-либо занятия, благо в наше время выбор очень большой: тренажерный зал, фитнес, аэробика, бассейн и т.д. Но все это требует много затрат. Как времени, так и денег.

 

 

Вместо этого можно подобрать комплекс упражнений и тренироваться дома.

 

Главное правило - нагрузка должна распределяться равномерно, на все группы мышц, пусть даже если Вам нужно подкачать только что-то одно.

 

Также советуем начинать "с малого", постепенно увеличивая нагрузку. Не нужно гнаться за быстрым результатом - этим можно только себе навредить.

 

Идеальный вариант - совмещать тренировки с правильным питанием:

  • ограничить (а лучше исключить) вредные продукты (сладости, мучные изделия, чипсы, сухарики и т.п.);
  • кушать чаще, но маленькими порциями;
  • последний прием пищи - за 3-4 часа до сна;
  • пить достаточное количество жидкости (30 - 35 мл на 1 кг веса)
  • подсчитывать каллории, белки, жиры и углеводы - их количество зависит от пола и образа жизни;
  • правильно совмещать продукты
  •  

     

    Предлагаем также небольшую подборку видео-тренировок в домашних условиях.

    В каждом видео схожий подход. Упражнения сочетают в себе как силовую, так и кардио-нагрузку. Длительность каждого упражнения 40 секунд, отдых между упражнениями - 20 секунд. Всего должно быть по три подхода каждой тренировки. Но начинать советуем с одного подхода, в дальнейшем постепенно увеличивая нагрузку.


     

    1. Супер-сжигающая тренировка ног


    1. 40 секунд: Приседания с махом в сторонну. Ноги на ширине плеч, колени смотрят вперед. На вдохе садимся, на выдохе мах в сторону.

    Отдых 20 секунд

     

    2. 40 секунд: Бег на месте. Дыхание не задерживать, колени как можно выше.

    Отдых 20 секунд


    3. 40 секунд: Баланс на одной ноге. Спину держим ровно, делаем наклоны вперед стоя на одной полусогнутой ноге, выпрямляя поочередно другую.

    Отдых 20 секунд


    4. 40 секунд: Бег на месте.

    Отдых 20 секунд


    5. 40 секунд: Пружины в широком седе. Ноги ставим пошире, колени в сторону. И делаем пружинистые приседания. Руки можно поставить на уровне груди, немного сжимая ладошками друг на друга.

    Отдых 20 секунд


    6. 40 секунд: Бег на месте.

    Отдых 20 секунд


    7. 40 секунд: Лежа на спине сводим и разводим выпрямленные ноги. На вдохе ноги разводим, на выдохе - сводим. Дополнительно напрягайте пресс и мышцы ног.


    Отдыхаем, восстанавливаемся и повторяем еще 2 круга :)

     

     

     

    2. Супер-сжигающая тренировка живота

    1. 40 секунд: Джампинг-джек. Прыжки на месте, сводя и разводя ноги на ширину плеч. Дополнительно напрягаем пресс и мышцы ягодиц.

    Отдых 20 секунд

     

    2. 40 секунд: Качаем пресс, положив ноги на более высокую поверхность. Например, на диван

    Отдых 20 секунд

     

    3. 40 секунд: Джампинг-джек.

    Отдых 20 секунд

     

    4. 40 секунд: Велосипед. Ложимся на спину, поднимаем согнутые ноги. Поочередно поднимаем корпус тела, скручивая его, достаем правым локтем до левого колена, одновременно выпрямляя правую ногу. И наоборот.

    Отдых 20 секунд

     

    5. 40 секунд: Джампинг-джек.

    Отдых 20 секунд

     

    6. 40 секунд: Становимся на руки. Ноги ставим на полотенце, подтягиваем колени к груди (упражнение делается на скользком паркете/ламинате)

    Отдых 20 секунд

     

    7. 40 секунд: Джампинг-джек.

    Отдых 20 секунд

     

    8. 40 секунд: Становимся на локти, поочередно поднимем вверх прямые ноги. Поясница в этом упражнении прямая.

     

    Отдыхаем, восстанавливаемся и повторяем еще 2 круга :)

     

     

    3. Супер-сжигающая тренировка для верхней части тела

    1. 40 секунд: Горка, планка, локти. Наклонились, встали в позу для отжимания, опустились на локти, поднялись.

    Отдых 20 секунд

     

    2. 40 секунд: Прыжки на скакалке. Если нет скакалки - прыжки на месте, делая руками движения, имитирующие управление скакалкой.

    Отдых 20 секунд

     

    3. 40 секунд: Отжимания на прямых ногах. Локти в стороны. Если тяжело отжиматься на прямых ногах - можно встать на колени.

    Отдых 20 секунд

     

    4. 40 секунд: Прыжки на скакалке.

    Отдых 20 секунд

     

    5. 40 секунд: Подъем таза. Попу на пол не опускать. Держим тело на прямых руках.

    Отдых 20 секунд

     

    6. 40 секунд: Прыжки на скакалке.

    Отдых 20 секунд

     

    7. 40 секунд: Ложимся на коврик, руки на ягодицы, лицо вниз. Поднимаем одновременно верхнюю часть тела и прямые ноги.

     

    Отдыхаем, восстанавливаемся и повторяем еще 2 круга :)

     

     

    Интернет-магазин wellamart.ua также предоставляет выбор различных тренажеров, среди которых Вы сможете подобрать нужный для себя. Дополнительные занятия на тренажерах дома позволят регулярно поддерживать Ваше тело в тонусе!

     

    Эллиптический тренажер Степер Орбитрек

     

    1. Компактность - требует меньше места в квартире
    2. Мобильность
    3. Больший размер педалей – удобнее упор для ног
    4. Абсолютная бесшумность – занимаясь, можно слушать музыку и смотреть телевизор
    5. Все автоматизировано – комфортный монитор «сообщит» дистанцию, скорость, калории
    6. Многофункциональность – уходят лишние килограммы, укрепляется сердечно-сосудистая система, мышцы на руках и ногах

     

    Тренажер для ног Лег Меджик

    1. Удобство и простота использования
    2. Высокая эффективность применения со сбалансированным уровнем нагрузки
    3. Возможность применения для людей с разным уровнем физической подготовки
    4. Доступ к тренировкам в любое время суток
    5. Компактный размер

     

    Тренажер для спины и преса Тотал Кор

     

    Спортивные занятия дома с возможностью получения быстрого и видимого результата обеспечивает тренажер для спины и пресса Тотал Кор. Благодаря его использованию удается отлично прорабатывать мышцы брюшного и бокового пресса, укреплять мышцы спины.

     

    Тренажер Кардио Твистер

     

    Регулярные упражнения на тренажере укрепят мышцы рук, спины, грудной клетки

    С Cardio Twister (Кардио Твистер) Вы сможете тренировать мышцы бокового и брюшного пресса, бедер и ягодиц.

     

     

     

     

     

    Оставайтесь в превосходной форме!