Зміст

 

Бракує часу на тренування в спортзалі? А може, не хочете купувати занадто дорогий абонемент? Або вважаєте, що трохи не в формі, і перед тем, як піти в спортзал, прагнете скинути пару зайвих кілограмів у домашніх умовах? Якими б не були ваші причини, дозволимо собі припустити: ви опинилися на цій сторінці, тому що прийшла пора всерйоз задуматися про те, щоб зайнятися тренуваннями.

Поздоровляємо – ви на правильному шляху! Адже фізична активність потрібна людині протягом усього життя. Заняття спортом зміцнюють здоров'я, знімають стрес і допомагають зберегти молодість.

 

 

З чого почати: перший крок до гарного тіла

 

Зробити вправи частиною своєї повсякденності набагато простіше, ніж ви думаєте. Незалежно від віку й рівня фізичної підготовки, і навіть якщо ви ніколи не займалися регулярними тренуваннями, зробити їх частиною свого life style – питання вірно ухваленого рішення.

Здоровіший спосіб життя може стати вашим хобі вже найближчим часом. Задумайтеся: насправді ваші захоплюючі й продуктивні заняття фізичними вправами – на відстані одного клику! Адже для того, щоб підтримувати відмінну фізичну форму, не виходячи з дому, треба всього лише придбати гарний тренажер!

 

 

Переваги домашніх тренажерів

 

Спортивний тренажер плюс кілька квадратних метрів вашої квартири – це все, що потрібно для створення атмосфери тренажерного залу. Мати такий куточок у себе вдома – сучасно, корисно й вигідно. Обладнавши тренувальну зону де-небудь у спальні або вітальні, ви зможете:

  • заощадити час на дорогу в спортзал і назад;
  • забути про чергу до тренажерів;
  • не переживати про те, що за вами спостерігають;
  • займатися в більш гігієнічних умовах (адже вашим тренажером не будуть користуватися інші люди);
  • встановлювати свої правила занять;
  • тренуватися, коли захочете й скільки вважаєте потрібним.

 

 

Кращі тренажери для дому: вибираємо на свій смак

 

Якщо ви вже вирішили займатися спортом, використовуючи домашній тренажер, радимо спочатку визначитися, з якою саме метою ви будете його використовувати. Для того, щоб зрозуміти, який тренажер для дому підійде вам найкраще, розглянемо найбільш популярні варіанти.

 

1. Бігова доріжка

 

Якщо не знаєте, із чого почати свою програму тренувань, почніть із бігової доріжки. Це один із самих популярних видів домашнього обладнання для занять спортом. Він забезпечує просте й ефективне аеробне тренування. Можна почати зі звичайної ходьби, а в міру розвитку витривалості переходити до бігу підтюпцем та інтервальних тренувань.

 

Якщо у квартирі не вистачає місця для великогабаритної моделі, її прекрасною заміною стане механічна бігова міні-доріжка. Це простій у використанні й ефективний кардіотренажер, який допоможе поліпшити роботу дихальної й серцево-судинної систем. З ним ви зможете бігати в будь-яку погоду, а після занять складати тренажер і прибирати в зручне місце.

 

 

2. Домашній реабілітаційний велотренажер

 

Заняття на цьому велотренажері дозволяють стимулювати кровообіг і поліпшувати стан при захворюваннях опорно-рухового апарату. Розмірені, плавні рухи, які він забезпечує, сприяють зміцненню колінних і тазостегнових суглобів. Завдяки цьому реабілітаційний велотренажер допоможе розробити ноги після отриманої травми й підтримати гарну фізичну форму в процесі реабілітації. Також є відмінним помічником для людей похилого віку й тих, хто має проблеми з опорно-руховим апаратом.

 

 

3. Міні-велотренажер

 

Міні-велотренажери вже встигли себе зарекомендувати як компактні спортивні снаряди, здатні позмагатися зі своїми старшими братами – справжніми велотренажерами. Незважаючи на те, що в них немає ні звичного сидіння, ні керма, вони з успіхом заміняють більш громіздкі й функціональні кардіотренажери й використовуються для зниження ваги в комбінації з дієтою й іншими аеробними фізичними навантаженнями.

 

Основна різниця між стандартним велотренажером і міні полягає в положенні тіла, у якому ви перебуваєте під час занять: спина й руки залишаються розвантаженими. Тому міні краще підходить тим, хто страждає радикулітами, і особам старшого віку. У той же час навантаження для ніг можна регулювати, вибираючи відповідний режим. Перевагою міні також є й те, що такий тренажер завжди можна сховати в шафу, якщо ви, наприклад, чекаєте гостей і прагнете збільшити вільний простір вашої квартири.

 

 

4. Регульований еспандер для передпліччя

 

Із цим портативним еспандером ви не тільки збільшите силу ваших передпліч, але й отримаєте справжнє задоволення від занять. Обладнання легке, компактне й зручне, виготовляється з якісних матеріалів і приємне на дотик. Із цим еспандером ви зможете легко пересуватися по домівці, а, при необхідності, навіть взяти з собою в подорож. Ступінь навантаження вибираєте самі. Зміцнивши м'язи й низки зап'ястя, ви станете кандидатом у чемпіони аматорських змагань з армреслінгу.

 

 

5. Обруч масажний

 

Обруч хула-хуп – звичайний або з обважненням – стане ще одним відмінним доповненням до вашого спортивного набору інвентарю. Його можна використовувати як частину загальної фітнес-програми, так і в якості самостійного тренажера. Робота з масажним обручем здатна дати результати, аналогічні іншим видам аеробної активності – таким, як заняття на велотренажері або біг. Крім того, він забезпечує відмінний масаж поперекової області й тренує м'язи преса. Дослідження показали, що в середньому за 30 хвилин заняття хула-хупінгом жінка може спалити до 165 калорій, а чоловік – до 200.

 

Вибрати підходящий обруч дуже просто: коли він стоїть на підлозі вертикально, повинен доходити вам до талії. Виміряйте цю відстань, і довідаєтеся, якого діаметру хула-хуп вам необхідно замовити.

 

 

6. Віброгантель

 

Жоден фітнес-режим не може вважатися повноцінним без елемента силового тренування. Якщо прагнете швидко й без травм зміцнити м'язи верхнього плечового поясу й при цьому не перекачатися, подумайте про придбання віброгантелей.

 

Що таке віброгантель? Це інноваційний спортінвентар для збільшення сили, зміцнення зв'язок, боротьби із дряблістю м'язів і провисанням шкіри, а також підвищення еластичності судин, засноване на застосуванні законів біомеханіки. Найкраще підходить для жінок. Робота з віброгантелями не тільки навантажує м'язи, але й робить лікувальний вібромасаж – під час рухів коливання передаються від обладнання до м'язових тканин і судинам рук, що підсилює ефект.

 

Завдяки спеціальній конструкції й використанню динамічної інерції на тренування рук за допомогою віброгантелей досить витрачати всього 6 хвилин на день. При регулярних заняттях вже через місяць тонус м'язів плечей і передпліч значно підвищиться.

 

 

7. Портативний турнік-тренажер

 

Якщо ж ви потребуєте більш серйозного навантаження, і ваша мета – змінити рельєф тіла й наростити м'язову масу, то чудовим вибором для вас стане зручний турнік-тренажер, який ви зможете використовувати для тренування різних груп м'язів.

Зафіксувавши таке обладнання над дверним прорізом (підходить для більшості сучасних дверей), ви зможете робити повноцінні підтягування, причому конструкція турніка передбачає можливість робити різні види цієї вправи, змінюючи хват. Це дозволяє тренувати не тільки біцепси, але й інші м'язи верхнього плечового пояса та спини.

 

Але це ще не все. Пристрій годиться й для інших вправ, які можна робити сидячи й навіть лежачи, задіючи практично всю мускулатуру тіла. Таким чином, цей універсальний спортивний снаряд здатний виконати функцію міні-спортзалу.

 

 

8. Міни-степпер

 

Назва походить від слова step – крок. Це спортивний снаряд, що імітує ходьбу. При цьому завдане навантаження набагато вище, ніж при звичайній прогулянці. Таким чином, незважаючи на те, що міни-степпер – дуже компактне обладнання, ефект від його використання може бути значним. З його допомогою можна проводити ефективні тренування серцево-судинної системи, активно задіючи  квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці й ікри.

 

Крім того, міни-степпер – це фантастичний спосіб швидко спалювати калорії. Якщо ваша мета – схуднути, цей гаджет – ідеальний варіант для того, щоб позбутися зайвої ваги. Поставте ваш міни-степпер у зручному місці – наприклад, перед телевізором – і, поєднавши приємне з корисним, ви можете поєднати справжнє аеробне тренування, по силі впливу на організм порівняне зі скандинавською ходьбою.

 

 

9. М'яч для фітнесу

 

Якщо прагнете внести у свій домашній тренувальний простір елемент завершеності, неодмінно доповніть його фітболом – м'ячем для фітнесу. Це мегапопулярний спортінвентар, який допоможе проробити м'яза кора (важливі структури, відповідальні за стабілізацію хребта й стегон), зняти болі в попереку й поліпшити поставу. А ще – підняти загальний тонус і розвити почуття рівноваги.

 

Ефективне виконання вправ з фітболом вимагає ретельного вибору правильного розміру м'яча. Оскільки особисті консультації із тренерами й фізіотерапевтами не завжди можливі, фахівці розробили кілька рекомендацій, які слід використовувати при покупці фітболу. Важливо, щоб під час сидіння на м'ячі ваші ноги стояли рівно на підлозі, і вага тіла була розподілена рівномірно. При цьому коліна повинні бути на одному рівні з тазом або трохи нижче, створюючи кут в 90° або трохи більше. Таз, плечі й вуха повинні перебувати на вертикальній лінії – тулуб не повинний відхилятися убік.

 

 

10. Балансувальний диск

 

Балансувальний диск – це компактне й дуже зручне пристосування, яке можна використовувати як основу для вправ на рівновагу й розтяжку. Також відомий як балансувальна подушка. Являє собою щільний гумовий диск діаметром близько 30 см, надутий повітрям. Може мати різну товщину.

 

Цей спортивний гаджет відмінно підходить для домашніх тренувань, спрямованих на розвиток функції вестибулярного апарату й поліпшення почуття балансу й проприоцепції – відчуття тіла в просторі, що особливо важливо для людей старшого віку. Крім цього, балансувальний диск дозволяє значно розширити й ускладнити діапазон вправ із власною вагою (віджимання від підлоги, тренування на прес і т.д.), оскільки розвиває вміння втримувати динамічну рівновагу. Це, в свою чергу, вимагає включення в процес великої кількості м'язів. Навіть виконання елементарної «планки» з упором у балансувальний диск змусить ваш організм спалювати в 4-5 разів більше калорій, ніж без його використання.

 

 

Як бачите, асортимент пропонованих сьогодні спортивних гаджетів розрахований на будь-який смак, переваги і бюджет, тому здатний задовольнити зростаючі - особливо в період пандемії і карантинних обмежень - потреби в домашніх тренажерах. Навіть почавши з малого, вже незабаром можна зробити регулярні тренування своєю невід'ємною звичкою, і тим самим кардинально поліпшити здоров'я і якість життя.