Содержание

 

Не хватает времени на тренировки в спортзале? А может, не хотите покупать дорогущий абонемент? Или считаете, что немного не в форме, и перед тем, как пойти в спортзал, хотите сбросить пару лишних килограммов в домашних условиях? Какими бы ни были ваши причины, позволим себе предположить: вы оказались на этой странице, потому что пришла пора всерьез задуматься о том, чтобы заняться тренировками.

Поздравляем – вы на правильном пути! Ведь физическая активность нужна человеку в течение всей жизни. Занятия спортом укрепляют здоровье, снимают стресс и помогают сохранить молодость.

 

 

С чего начать: первый шаг к красивому телу

 

Сделать упражнения частью своей повседневности гораздо проще, чем вы думаете. Независимо от возраста и уровня физической подготовки, и даже если прежде вы никогда не занимались регулярными тренировками, сделать их частью своего life style – вопрос верно принятого решения.

Здоровый образ жизни может стать вашим хобби уже в ближайшее время. Задумайтесь: на самом деле ваши увлекательные и продуктивные занятия физическими упражнениями – на расстоянии одного клика! Ведь для того, чтобы поддерживать отличную физическую форму, не выходя из дома, надо всего лишь приобрести хороший тренажер!

 

 

Преимущества домашних тренажеров

 

Спортивный тренажер плюс несколько квадратных метров вашей квартиры – это все, что нужно для создания атмосферы тренажерного зала. Иметь такой уголок у себя в доме – современно, полезно и выгодно. Оборудовав тренировочную зону где-нибудь в спальне или гостиной, вы сможете:

  • сэкономить время на дорогу в спортзал и обратно;
  • забыть об очереди к тренажерам;
  • не переживать о том, что за вами наблюдают;
  • заниматься в более гигиеничных условиях (ведь вашим тренажером не будут пользоваться другие люди);
  • устанавливать свои правила занятий;
  • тренироваться, когда захотите и сколько посчитаете нужным.

 

 

Лучшие тренажеры для дома: выбираем на свой вкус

 

Если вы уже решили заниматься спортом, используя домашний тренажер, советуем сначала определиться, с какой именно целью вы будете его использовать. Для того, чтобы понять, какой тренажер для дома подойдет вам лучше всего, рассмотрим наиболее популярные варианты.

 

1. Беговая дорожка

 

Если не знаете, с чего начать свою программу тренировок, начните с беговой дорожки. Это один из самых популярных видов домашнего оборудования для занятий спортом. Он обеспечивает простую и эффективную аэробную тренировку. Можно начать с обычной ходьбы, а по мере развития выносливости переходить к бегу трусцой и интервальным тренировкам.

 

Если в квартире не хватает места для крупногабаритной модели, ее прекрасной заменой станет механическая беговая мини-дорожка. Это простой в использовании и эффективный кардиотренажер, который поможет улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. С ним вы сможете бегать в любую погоду, а после занятий складывать тренажер и убирать в удобное место.

 

 

2. Домашний реабилитационный велотренажер

 

Занятия на этом велотренажере позволяют стимулировать кровообращение и улучшать состояние при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Размеренные, плавные движения, которые он обеспечивает, способствуют укреплению коленных и тазобедренных суставов. Благодаря этому реабилитационный велотренажер поможет разработать ноги после полученной травмы и поддержать хорошую физическую форму в процессе реабилитации. Также является отличным помощником для пожилых людей и тех, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

 

 


3. Мини-велотренажер

Мини-велотренажеры уже успели себя зарекомендовать как компактные спортивные снаряды, способные посостязаться со своими старшими братьями – настоящими велотренажерами. Несмотря на то, что у них нет ни привычного сидения, ни руля, они с успехом заменяют более громоздкие и функциональные кардиотренажеры и используются для снижения веса в сочетании с диетой и другими аэробными физическими нагрузками.

 

Основная разница между стандартным велотренажером и мини заключается в положении тела, в котором вы находитесь во время занятий: спина и руки остаются разгруженными. Поэтому мини лучше подходит тем, кто страдает радикулитами и лицам старшего возраста. В то же время нагрузку для ног можно регулировать, выбирая подходящий режим. Преимуществом мини также является и то, что такой тренажер всегда можно спрятать в шкаф, если вы, например, ждете гостей и хотите увеличить свободное пространство вашей квартиры.

 

 

4. Регулируемый эспандер для предплечья

 

С этим портативным эспандером вы не только увеличите силу ваших предплечий, но и получите настоящее удовольствие от занятий. Устройство легкое, компактное и удобное, изготавливается из качественных материалов и приятное на ощупь. С этим эспандером вы сможете легко передвигаться по дому, а, при необходимости, даже взять с собой в путешествие. Степень нагрузки выбираете сами. Укрепив мышцы и связки запястья, вы станете кандидатом в чемпионы любительских соревнований по армреслингу.

 

 

5. Обруч массажный

 

Обруч хула-хуп – обычный или с утяжелением – станет еще одним отличным дополнением к вашему спортивному набору инвентаря. Его можно использовать как часть общей фитнес-программы, так и в качестве самостоятельного тренажера. Работа с массажным обручем способна дать результаты, аналогичные другим видам аэробной активности – таким, как занятие на велотренажере или бег. Кроме того, он обеспечивает отличный массаж поясничной области и тренирует мышцы пресса. Исследования показали, что в среднем за 30 минут занятия хула-хупингом женщина может сжечь до 165 калорий, а мужчина – до 200.

 

Выбрать подходящий обруч очень просто: когда он стоит на полу вертикально, должен доходить вам до талии. Измерьте это расстояние, и узнаете, какого диаметра хула-хуп вам не обходимо заказать.

 

 

6. Виброгантель

 

Ни один фитнес-режим не может считаться полноценным без элемента силовой тренировки. Если хотите быстро и без травм укрепить мышцы верхнего плечевого пояса и при этом не перекачаться, подумайте о приобретении виброгантелей.

 

Что такое виброгантель? Это инновационный спортинвентарь для увеличения силы, укрепления связок, борьбы с дряблостью мышц и провисанием кожи, а также повышения эластичности сосудов, основанное на применении законов биомеханики. Лучше всего подходит для женщин. Работа с виброгантелями не только нагружает мышцы, но и производит лечебный вибромассаж – во время движений колебания передаются от устройства к мышечным тканям и сосудам рук, что усиливает эффект.

 

Благодаря специальной конструкции и использованию динамической инерции на тренировку рук с помощью виброгантелей достаточно тратить всего 6 минут в день. При регулярных занятиях уже через месяц тонус мышц плеч и предплечий значительно повысится.

 

 

7. Портативный турник-тренажер

 

Если же вы нуждаетесь в более серьезной нагрузке, и ваша цель – изменить рельеф тела и нарастить мышечную массу, то замечательным выбором для вас станет удобный турник-тренажер, который вы сможете использовать для тренировки различных групп мышц.

 

Зафиксировав такое устройство над дверным проемом (подходит для большинства современных дверей), вы сможете совершать полноценные подтягивания, причем конструкция турника предусматривает возможность совершать различные виды этого упражнения, меняя хват. Это позволяет тренировать не только бицепсы, но и другие мышцы верхнего плечевого пояса и спины.

 

Но это еще не все. Приспособление годится и для других упражнений, которые можно совершать сидя и даже лежа, задействуя практически всю мускулатуру тела. Таким образом, этот универсальный спортивный снаряд способен выполнить функцию мини-спортзала.

 

 

8. Мини-степпер

 

Название происходит от слова step – шаг. Этот спортивный снаряд, имитирующий ходьбу. При этом совершаемая нагрузка гораздо выше, чем при обычной прогулке. Таким образом, несмотря на то, что мини-степер – очень компактное устройство, эффект от его использования может быть значительным. С его помощью можно проводить эффективные тренировки сердечно-сосудистой системы, активно задействуя  квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры.

 

Кроме того, мини-степпер – это фантастический способ быстро сжигать калории. Если ваша цель – похудеть, этот гаджет – идеальный вариант для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Поставьте ваш мини-степпер в удобном месте – например, перед телевизором – и, совместив приятное с полезным, вы можете совместить настоящую аэробную тренировку, по силе воздействия на организм сравнимую со скандинавской ходьбой.

 

 

9. Мяч для фитнеса

 

Если хотите внести в свое домашнее тренировочное пространство элемент завершенности, непременно дополните его фитболом – мячом для фитнеса. Это менгапопулярный спортинвентарь, который поможет проработать мышцы кора (важные структуры, отвечающие за стабилизацию позвоночника и бедер), снять боли в пояснице и улучшить осанку. А еще – поднять общий тонус и развить чувство равновесия.

 

Эффективное выполнение упражнений с фитболом требует тщательного выбора правильного размера мяча. Поскольку личные консультации с тренерами и физиотерапевтами не всегда возможны, специалисты разработали несколько рекомендаций, которые следует использовать при покупке фитбола. Важно, чтобы во время сидения на мяче ваши ноги стояли ровно на полу, и вес тела был распределен равномерно. При этом колени должны быть на одном уровне с тазом или немного ниже, создавая угол в 90° или чуть больше. Таз, плечи и уши должны находиться на вертикальной линии – туловище не должно отклоняться в сторону.

 

 

10. Балансировочный диск

 

Балансировочный диск – это компактное и очень удобное приспособление, которое можно использовать в качестве основы для упражнений на равновесие и растяжку. Также известен как балансировочная подушка. Представляет собой плотный резиновый диск диаметром около 30 см, надутый воздухом. Может иметь разную толщину.

 

Этот спортивный гаджет отлично подходит для домашних тренировок, направленных на развитие функции вестибулярного аппарата и улучшение чувства баланса и проприоцепции – ощущения тела в пространстве, что особенно важно для людей старшего возраста. Кроме этого, балансировочный диск позволяет значительно расширить и усложнить диапазон упражнений с собственным весом (отжимания от пола, тренировка на пресс и т.д.), поскольку развивает умение удерживать динамическое равновесие. Это, в свою очередь, требует включения в процесс большого количества мышц. Даже выполнение элементарной «планки» с упором в балансировочный диск заставит ваш организм сжигать в 4-5 раз больше калорий, чем без его использования.

 

 

Как видите, ассортимент предлагаемых сегодня спортивных гаджетов рассчитан на любой вкус, предпочтения и бюджет, поэтому способен удовлетворить растущие – особенно в период пандемии и карантинных ограничений – потребности в домашних тренажерах.

 

Даже начав с малого, уже в скором времени можно сделать регулярные тренировки своей неотъемлемой привычкой и тем самым кардинально улучшить здоровье и качество жизни.